应对焦虑、失眠，3位国医大师都推荐这个方法

都说运动有益健康，但是到了夏季，比起挥汗如雨的户外运动，学会“坐着”或许更有助于延年益寿。



夏季养生应多静少动


夏日气候炎热，往往使人心情烦躁，坐卧不安，本就容易出现心烦目赤、口舌生疮、大便干、小便黄等心火亢盛的症状。



而中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应，人的情志过激会影响到心的功能，夏季的暑热之邪也最易伤心耗气，使人神气涣散，不利于心功能的正常发挥。



因此，在整个夏季，养生当以养心为要，要“静养勿躁”，而静养就包含“心静”和“身静”。



注意，少动不是不动。中医认为汗为心之液，出汗过多会耗伤心气和阴液，所以夏季要避免大汗淋漓的剧烈运动。但我们仍可以做一些舒缓、轻柔的运动，以促进血气运行，利于身心健康。



静坐养身又养心


静坐是达到清静状态的方法之一，可以让心情平静，契合中医学“心定则气和顺，气和顺则血道畅通，精气内充、正气强盛”的观点。



翻看国医大师的养生心得，有多位都十分推崇“静坐养生”——



国医大师吕景山：静坐是打通经络很有效的方法。《黄帝内经》中讲，恬淡虚无，真气从之，精神内守， 病安从来？练习静坐，就是通过精神内守，使体内气机在经络间自然运行，打通郁积， 使正气存内。



国医大师王绵之：静坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心法。



国医大师周信有：静坐可使烦躁紧张的心情得到松弛平静，使体内压力得以释放，这对防老抗衰、防病健身大有好处。



目前，年轻人生活压力大，且每天被各种网络信息轰炸，常常会导致注意力不集中、做事效率低，甚至失眠、焦虑，而练习静坐可以解决这些问题。



静坐的要求


静坐方法有很多种，包括道家打坐（静坐）法、佛家打坐（静坐）法等，王绵之曾推荐一种简易打坐法，任何人随时随地都可以使用。



01坐姿不强求



坐于高椅、板凳自便，双腿交叉。最好于毯状物上盘腿而坐，五指张开，放于膝或大腿上。



02全身要放松



全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。



03双眼微睁



双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。



04腹式呼吸



深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。



我们平常呼吸的方法是胸式呼吸，胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。如果呼吸可以深到肚脐，腹部就会同时进行呼吸运动。腹式呼吸这种深长的呼吸法对养生有非常大的积极作用。清·尤乘所辑《寿世新编导引却病法》中说：“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。”



腹式呼吸非常有益健康，具体来说可以增固肺气、润泽皮肤、按摩内脏、气血回流、愉悦心情、升清降浊等。



05循序渐进



刚开始打坐10～20分钟即可，当双腿和脚掌麻胀感增强，可将双腿收起后交叉，双手相交，抱膝而坐，深呼吸至双腿不麻后再起立。



对于初学者来说，刚开始静坐，往往坐一会儿就浑身不自在，感觉身体不自觉在摇晃，腰部和腿部发酸、发胀等，坚持不一会儿，就坐不住了，这是正常的，通过慢慢练习，这些不适感会逐渐消失。



刚开始静坐，如果坚持不了10分钟，能坚持5分钟也是很好的，慢慢的有基础了，再逐步增加时间。




【来源：养生中国、中国中医药报】