功夫捷径：易筋·易骨·易髓

在武术的世界里，诸如龙筋老牛筋这类功夫，从外在看，是对筋腱进行拉伸锻炼。而当习练者的内在功力积攒到一定火候，自然而然就能实现伸筋拔骨的效果。“老牛筋”这个说法，在当今武术界是体现真传的术语，其本质就是原传功法中的易筋功夫。内家拳站桩主要有两大目标，一是培育功力，二便是拉伸“老牛筋”。以大成卢氏结构桩法为例，练习者在站桩时，会明显感觉到后腿脚筋承受的力量越来越大，仿佛在与地面展开一场激烈的较量。随着时间推移，腿部会不由自主地拼命颤抖，到最后甚至觉得腿筋快要不堪重负，似乎马上就要被拉断，腿部抖动得极为剧烈。站桩过程中，需特别留意头顶百会穴向上顶起，下颌微微内收，肩胛骨向外张开，尾椎向前顶。一旦站桩成功，周身大筋便会像钢丝那般有力地腾起。发力时，习练者能在全身放松的瞬间，极为迅速地爆发出力量，身体轻轻一抖，力量就瞬间释放出来。这种力量作用距离虽短，却爆发力惊人，如同触电或是受惊时的本能反应。

有人这般形容，金家心意、卢氏结构、大成拳等拳法，均是先经历易筋阶段，而后才进入易骨阶段。少林外家拳同样有易筋易骨的训练内容，不过它缺少内壮的修炼方法。易筋，其核心在于让全身大筋充分腾起，从而达成筋长力大的效果，而缩筋则是在此基础上，进一步将筋拉紧。这两个步骤都属于伸筋拔骨的功夫范畴，侧重于外壮。从抟气开始，便踏入了内壮的修炼阶段。当抟气修炼到一定程度，再配合按摩，体内的内膜就会慢慢腾起，紧接着便是易骨、易髓，这便是普通内家功夫的常规修炼路径。但实际上，很多内家功夫在体系上并不完善。比如心意拳，它不太注重易筋缩筋的训练，而是将重点更多地放在内壮方面；大成拳则主要侧重于易筋缩筋的训练，却存在舍本逐末的问题，并且在后期缺少内壮的修炼环节，因此很难达到极高的境界。咏春拳在入门阶段，会同时开展内功培养和易筋腾筋的训练，然而其内功体系不够完善，在达到一定基础后，便缺乏更高级的内壮修炼方法。总体来看，卢氏结构在各方面都较为成熟，堪称中华内家武学的集大成者。

那么，易筋、易髓、易骨这些高深的功夫，是否存在捷径可走呢？

易筋：易筋的关键在于抻筋拔骨，而其秘诀则是腾筋。腾筋的训练方法主要有站桩法和动桩法。按照特定的方法坚持练习，能够快速让周身大筋腾起，使得大筋变得又粗又有弹性，且浮现在体表，就如同人们常说的“遍体筋撑弹簧似”。此时，身体的整体架构极为硬朗，身上能触摸到的筋都紧绷得像钢丝。筋可分为四正筋和八柱筋，在这一阶段的功夫练习中，需要将全身关节，像肩、肘、腕等关节充分松开并拉长，就连脊椎骨也能被拉长脱开，让筋骨宛如钢筋一般强韧。进入易筋状态后，上身的十二条膘骨筋会汇聚成一股无坚不摧的整体劲力。韧带变粗变长这一变化十分明显，这便是十二条摽骨筋、四正八柱。

缩筋：缩筋，就是要把已经腾起拉长的大筋恢复到原本的状态，如同将钢丝收紧拉紧，如此便能产生更强大的发力效果。实际上，这一步是易筋后期的重要训练目标。通过这一阶段的练习，能让周身原本挑起的大筋下陷并紧贴骨头。

易筋（再次强调腾筋）：通过桩功的练习，可以达到撑筋的效果，而且那种饱满的感觉会极为强烈。内家高手往往肌肉并不发达，这是因为他们将主要精力都集中在筋腱的训练上，这种对筋腱的训练，也就是大家熟知的“伸筋拔骨”。骨架之间的连接存在一种“缩涨”关系，所谓的寸劲，正是来源于骨架之间的这种缩涨变化。

抟气：抟气属于内功修炼的范畴。在这个过程中，劲力会在体内沿着各条筋脉循环流转，也被称作“筋经变换”，它与发劲紧密相连。由于劲力在体内运行时连绵不绝，却不向外显露，所以这个阶段被称为“暗劲培养”。

腾膜：腾膜是抟气所产生的一种效应，会在体内腾起一层内膜，起到保护身体的作用。

易骨：易骨的目的是将骨节练开。在这个阶段，骨骼密度会提高，质地变得坚硬，韧带的强度也会增强。不过，骨骼变硬这一变化，习练者自身通常难以察觉（只有在与他人接触碰撞时，对方才能感觉到），其作用是使全身能够协调运动，发出整劲，所以被称为“易骨”。当修炼到一定阶段，手心上和顶心会出现小坑。在易筋缩筋阶段，发力主要依靠筋劲，而从易骨开始，则转为修炼骨力。

易髓：进入易髓阶段，习练者能够达到抽身换影的境界，行动速度极快且不露形迹。像金家功和松溪内壮功，它们跳过了易筋拔骨的外壮部分，专注于内壮的修炼。内壮会直接促使肾阳旺盛，所以修炼这两种功夫的人，在达到一定程度后，会出现内功蒸腾导致囟门跳动的现象。而且，极少数孙门内家拳的修炼者会达到类似“夜归人”那样的练家子状态：百会周围以及手心会有像小马达、小心脏般的跳动。掌心会产生吸力，一旦与对手交手，气血发动时，掌心会变得殷红如血。